由K. Pattabhi Jois 先生所传授的阿斯汤伽瑜伽 （Ashtange Yoga） 是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在本质上是一套完整的呼吸-运动体系。  有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。1975年被美国瑜伽练习者带到西方，凭借其科学性和见效快等特点，吸引了大批虔诚的练习者，其中不乏国际著名歌星如麦当娜和斯丁等，阿斯汤伽瑜伽 （Ashtange Yoga） 也成为*的瑜伽之一。
    阿斯汤伽瑜伽（Ashtange Yoga） 的体位练习包括六个级别的课程, 圴以5遍拜日式A和B开始，中间有大量的体位练习，*以倒立和休息术作为结束。练习过程中，承上启下的动作Vinyasa中，有类似俯卧撑和撑腹前跳的 姿势，练习时间长了，体能消耗很大。需要严格的逐级练习,每一个级别都有规定好的体位动作,必须坚持练习。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热 量，以清洁身体，排出毒素。
    阿斯汤伽瑜伽（Ashtange Yoga） ，比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，同时注重呼吸的配合，体式之间的衔接给人一气呵成之感。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快 速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性，当呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，宛如在运动中冥想。由这种锻炼产生强 烈的内热清洁身体的各个部位，让它远离病痛，能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。
    阿斯汤伽瑜伽（Ashtange Yoga） 中运用的串联体位法（Vinyasa），是一种运动呼吸系统。唤醒内在的火,它点燃我们大家内在沉睡的生命能量的火焰。联体位法系统的练习，使深长的、有 节奏的呼吸和运动协调和同步。练习同时进行Banda收束法（意为腹部和会阴的收缩）和乌佳依呼吸。 阿斯汤伽瑜伽（Ashtange Yoga），对塑造健美苗条的身段极具效果，同时也能让您的思维平静而健康。

阿斯汤伽瑜伽（Ashtange Yoga） 练习注意事项：

1、阿斯汤伽瑜伽（Ashtange Yoga） 对练习者体能素质要求较高，学习

到比较高的程度，或者平素身体强壮，柔韧性好的及有耐心的人适合   练习。初学者、体弱多病的人、练习瑜伽时间不长的人不是特别适合马上进入阿斯汤伽瑜伽练习。

2、汤伽瑜伽强度较大，不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。

3、从初级序列入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。