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怎么保护你的骨盆呢?
通过骨盆运动要回我们的健康和青春美丽!
*步,收紧和放松阴道周围的肌肉,每天坚持 40~50次,一个月后,减少到每天20次。
第二步,旋转骨盆。全身放松,站立,双脚分开约30厘米,膝盖略屈,臀部收紧,两臂垂在身体两旁,慢慢地使骨 盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上。再把骨盆向左方旋转,把臀部向上提,身体重量落在左脚上。这样,完成一个旋转周期,每天旋转20~40 次。
骨盆对于女性具有非常重要的意义,从小的方面来说,骨盆的形状、大小、宽窄将直接影响到胎儿分娩时的顺利与否;从大的方面来说,骨盆是母亲孕育新生命*的地方,胎儿在这里安家、吸收养分、成长,*也要通过骨盆离开母体,开始新生命。
许多准妈妈发现在怀孕期间骨盆会有疼痛不适的感觉,有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股沟、子宫等部位放射,而且还会感到胎儿已经十分靠近盆腔下部,好似分娩迫在眉睫,这是因为怀孕期间盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所导致的。
产后妈妈,别忘了关上你的幸福之门
怀孕的时候,准妈妈体内分泌激素,骨盆韧带松弛,微动的骶髂关节轻度移位,带动了耻骨联合的分离,这样在分娩时胎儿才能顺利出盆。
但恢复起来就没这么容易,很多新妈妈过早下地,过早做家务,干体力活,使得骨盆没有正常地合拢,它不仅会导致身材走样、腰腿疼痛、小便失禁等一系列后遗症, 最严重的是,如果骨盆不能闭合,它将会像一个入风口一样对女性的身体健康造成长久的威胁。这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。
为了消除这种不适感,准妈妈平时应注意这样几个方面:
避免长时间站立,站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下;
坐时,后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无倚靠的板凳;
行走时全身放松,不穿高跟鞋;
睡眠可采用蜷曲侧卧姿势,仰卧时将枕头垫于膝关节下。
最主要的是:要尽快做骨盆修复,因为骨盆修复可以修复我们的盆底肌,骨盆闭合后对妇科更好身体更健康,而且骨盆修复后夫妻生活也会更和谐!
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