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舞者如何提升身体平衡性 济南少儿舞蹈考级
平衡性是舞者把握身体重心,保持姿势稳定的一种能力。是一种身体平衡的状态,以完全静止,各方面力量达到平衡为特点。平衡性通过人体的三个系统实现:前庭系统、运动系统和视觉系统。前庭系统位于内耳部位,动力系统由肌肉、肌腱和关节组成,视觉系统由双眼向大脑发出关于目前身体位置的信号。
保持身体平衡并不单指牢牢地定在一个点上,平衡性存在于对身体动作的不断调整和切换中。舞蹈由一系列身体姿势的迅速切换组成,尤其双脚、脚踝、膝盖和臀部。一套流畅而完整的动作对平衡性的要求必不可少。
1、光脚站在地板上,慢慢地以半脚尖站立。身体重心落在脚跟与大脚趾之间。膝盖放松,脚跟离地再慢慢回落,如此重复。
2、以一只脚站立,膝盖保持不动。身体的重量平均落在脚跟和半脚尖之间。保持这个姿势不动一分钟,然后换另一只脚练习。
3、一只脚站立,身体的重量平均落在脚跟和半脚尖之间。脚跟抬起,以半足尖站立慢慢向左90度旋转,停下来,脚跟回落。如此反复几次,再换脚练习。一旦习惯了小幅旋转,可以尝试做一个难度较大的360度旋转。
4、如果练习中身体失去平衡,试着以最小的调整迅速地恢复平衡。伸出手去,以指尖轻轻地触碰椅子或者墙壁。一旦恢复平衡,迅速地脱离外界的辅助,重新再次练习。
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重视扎实丰厚的基础理论和教学训练,避免盲目对舞蹈外型的模仿,练就娴熟的基本功,掌握各种舞蹈技巧。
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