*，考的不仅仅是知识、体力，还有心态。*临近，不少考生因为压力太大而出现紧张、焦虑情绪。如何让考生保持一个稳定的心态正常备考，正常发挥呢？*30天，*家长该怎么做呢？5月22日，由武汉巨人学校和楚天金报联合举办的“专家点津•*压轴”报告会上，特邀专家李文高老师为到场的千余名家长学生支招，提醒大家要想在*中获胜，一个良好的应考心态很重要。
案例篇
案例一：
李老师一个朋友的孩子，平时表现、成绩都不错，但是这个孩子自尊心强，报答父母的愿望迫切，一进考场就紧张，导致几次大型考试如元月调考，四月调考的成绩都不理想。
案例二：
运动会赛场，往往爆出“黑马”——新运动员脱颖而出，老运动员黯然退场，什么原因？心态的问题。老运动员往往因为以前的成绩、荣誉，有“怕输”的情绪；新运动员因为没有心理压力，放手一搏，反而更有机会夺冠。
案例三：
李老师曾经在考场上看到，一个学生紧张的开考半个小时，愣是没拿笔写一个字。
案例四：
经常有学生考完后跟李老师交谈，走进考场，大脑一片空白，平时蛮简单的题目都做不出来。走出考场，什么都记起来了。
考生篇
正视考前压力 调整考试期望值
专家指出，考试紧张有压力是正常的，没有压力才是不正常的，关键是这个压力要一个度。一定范围内的紧张，可以使考生注意力集中，心无杂念，是对考试有利的。另外，考生可以通过调整考试期望值，使考前压力达到一个正常的平衡状态。期望值过低，考生没有应考备考的积极性，考试状态容易走向消极；期望值过高，把考试看的太重，目标很难实现，影响了考试的正常发挥。临近大考，考生一定要实事求是，根据平日成绩制定备考计划，切忌好高骛远，无端的增加考试压力。
学会释放压力 给予积极心理暗示
报告会上，专家还给在场的考生提供了几种释放考试压力的方法。
首先，冲刺阶段要有适当的休闲、娱乐。喜欢打球的，可以抽出半个小时的时间去操场上打打球；喜欢听音乐的，学习间隙可以听几首自己喜欢的音乐；喜欢唱歌的，可以拉开嗓子吼上几句……这些都可以帮助考生缓解过度紧张情绪。
其次，给予积极的心理暗示。如“我都准备好了，我就等这一天。”、“我心脑清新，思维敏捷，我一定会考出很好的成绩。”“我四月调考考的不错，*也没问题。”等。经常表扬自己，肯定自己，保证一个良好的心态。
再者，保证睡眠，不打疲劳战。过分疲劳，会导致记忆力减退，大脑反应迟钝，学习效率大打折扣。李老师说，古人“头悬梁锥刺股”的精神值得肯定，但方法不科学。4个小时的学习时间，宁愿睡1个小时，精神饱满的复习3个小时，也不能选择迷迷糊糊的学习4个小时。
*，考试时也需要注意自己心理的调整。遇到难题时，可暂时跳过，等其他会的题目做完后再回过头来做，同时为了平静心情，可以尝试几次深呼吸。
家长篇
切忌考前饮食突变
不少家长见孩子备考辛苦，担心营养不足，临考期间花样百出供应美味佳肴，甚至大鱼大肉。专家建议，考生的饮食习惯已经养成，切忌在考前为加强营养大幅度的调整食谱，以免引起肠胃不适应。考生平时怎么吃，临考前还是怎么吃，无需做太大变动。
协助孩子调节生物钟
很多考生临考阶段习惯于夜晚学习，认为晚上安静，被打扰的机会少，学习的效率高。但我们知道，*的时间是白天，集中在上午和下午。这样一来，那些习惯于晚上学习的考生就难以适应了，*也很难发挥出正常的水平。因此考前一周，就需要家长有意识、有针对性的引导考生，调整生物钟适应*的时间。具体的做法是，坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应了。