四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚；臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。
动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收；呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 10:30-11:30 | 瑜伽 （刘） | 肚皮舞（丽）基础 | 肚皮舞（丽）舞蹈 | 瑜伽 （刘） | |||
| 12:15-13:15 | 瑜伽 （刘） | 瑜伽 （刘） | 瑜伽 （刘） | 肚皮舞（丽）基础 | 爵士（李）（11:40-12:40） | ||
| 13:00-15:00 | 速成班 （零起步） | 速成班 （零起步） | 速成班 （零起步） | 速成班 （零起步） | 速成班 （零起步） | 速成班 （零起步） | |
| 16:00-17:15 | 私教 | 私教 | 私教 | 私教 | |||
| 18:30-19:30 | 瑜伽 （刘） | 肚皮舞 （鲁倩） | 爵士（李） | 民族（孔） | 肚皮舞（丽）舞蹈 | 拉丁（任） | 肚皮舞 （侯） |
| 19:45-20:45 | 肚皮舞（丽）基础 | 有氧操（康） | 瑜伽 （刘） | 瑜伽 （刘） | 拉丁（任） | 肚皮舞（丽）舞蹈 | 古典舞（孔） |