沙发瑜珈 塑造完美好身材

沙发瑜珈 塑造完美好身材
当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……

　　●双腿背部伸展

　　步骤：
　　1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　●眼镜蛇式

　　步骤：
　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　●蜥蜴式

　　步骤：
　　1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　●脊柱扭动式

　　步骤：
　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
　　3.保持均匀的呼吸。

　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

　　女人们在美体时总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。每隔一天做以下动作，一周做三次，练就你的性感双肩。